Yogaresa med Ulrika Friberg och Yogaheart till Teneriffa 15-22 november 2026
Yoga, Mindfullness & Meditation
En vecka skräddarsydd för ny energi för kropp & sinne.
Programmet för veckan är skapat för bästa balans mellan aktivitet & återhämtning. Du erbjuds olika former av lugna yogaklasser & meditation, blandat med egentid som du kan spendera på stranden, poolen, läsa bok, promenera, umgås med gruppen & även tid för valfria utflykter.
När: 15-22 november 2026
Var: Sunprime Ocean View , Teneriffa
Pris: fr. 16 595:- per person i del i enrumslägenhet
Enkelrumstillägg fr. 4 500:-
Avresa från: Stockholm, Göteborg, Malmö, Köpenhamn
Detta ingår
- Flyg
- Bagage
- Mat ombord på flyget
- Transfer
- Del i enrumslägenhet
- Träningsprogram
Valfria tillval:
- Avbokningsskydd 499:-
- Kompletterande reseförsäkring 315:-
- Frukostbuffé 1 025:-
- Sunprime Inclusive (7 frukost, 5 luncher och 5 middagar) 3 725:-
- Sunprime Inclusive exkl. lunch (7 frukost och 5 middagar) 2 895.-
- Sunprime All Inclusive 4 345:-
PROGRAM
Programmet för veckan är utformat för att skapa en optimal balans mellan aktivitet och återhämtning. Du får ta del av olika former av lugna yogaklasser och meditation, varvat med egentid som du kan ägna åt strand- och poolhäng, läsa en bok, promenera, umgås med gruppen eller delta i valfria utflykter.
Varje morgon erbjuder en mjuk men uppiggande fysisk yogaklass. Eftermiddagen kommer bjuda på lugnare mer stilla yoga såsom Yinyoga, Chi-Flow, samt pranayama & meditation med bla Yoga Nidra (den magiska yogiska sömnen) & Chakrameditation.
Så här kan en dag se ut:
07.30 Morgonyoga, t ex slow flow, mjuk hathayoga.
Frukost
Egen tid, valfria träningspass på hotellet/utflykter anordnade via Ving/hotellet.
17.00 Lugn yoga, t ex yinyoga, yoga nidra, meditation, pranayama (breathwork).
Workshop första eller andra kvällen (om nervsystem, kroppens bindväv, muskler & hormonhälsa, tid att sätta sin intention för sin vecka)
18.30 tid för middag.
Utöver de schemalagda passen finns gott om egen tid – kanske för en stillsam kvällspromenad längs strandpromenaden eller för att utforska Playa de las Américas i din egen takt.
En typisk yogaresa är uppbyggd för att ge dig både återhämtning och utveckling i en trygg, varm och personlig miljö. Vi reser i små grupper där det finns gott om utrymme för frågor, anpassningar och individuell guidning. Du kan resa ensam, med en vän eller partner – stämningen är inkluderande och du blir snabbt en del av gemenskapen.
Dagarna följer en mjuk rytm. Vi börjar ofta med ett lugnt morgonpass, till exempel mjuk vinyasa eller en kombination av andningsövningar och meditation för att väcka kroppen. Efteråt väntar en näringsrik frukost med färska råvaror, där vi äter tillsammans men alltid med respekt för den som vill ha en tyst start på dagen.
Förmiddagar och mitt på dagen är oftast fria för egen tid eller organiserade utflykter. Du kan välja mellan vandring i naturen, bad i hav eller pool, ett besök på spa eller bara vila med en bok. Ibland erbjuds fördjupande workshops, till exempel om andning, stresshantering, yogafilosofi eller enklare teknikgenomgångar för olika positioner.
På eftermiddagen eller kvällen samlas vi igen för ett andra pass. Det kan vara ett mer dynamiskt vinyasaflöde, ett återhämtande yinpass, restorative yoga med mycket stöd och vila, eller guidad meditation och yoga nidra. Alla klasser anpassas efter gruppens nivå, och du får tydliga alternativ så att du kan lyssna på din kropp och känna dig trygg oavsett erfarenhet.
Gemensamma måltider är en viktig del av upplevelsen. Vi äter hälsosam, god mat – ofta vegetariskt eller växtbaserat – och delar dagens intryck runt bordet. Här finns plats för både skratt och stilla samtal. Vill du dra dig undan är det alltid okej; resan är din, och du bestämmer hur social du vill vara.
Genom hela yogaresan finns fokus på trygghet, närvaro och respekt för dina gränser. Ledaren finns nära till hands för personlig guidning, justeringar och samtal, så att du kan fördjupa din praktik i din egen takt. Oavsett om du kommer ensam eller tillsammans med någon, är målet att du ska känna dig sedd, hållen och välkommen – och åka hem med mer lugn, energi och inspiration.
YINYOGA
En lugn, djup och välgörande yoga med fokus på kroppens stelare delar. En lugn yogaform och ett bra komplement till träning och andra yogaformer, välgörande för din bindväv och ditt sinne. Du guidas i att stilla kroppens muskler så att bindväven och olika fokusområden via avslappning stretchas på ett skonsamt vis. Varje position hålls lite längre för att hinna få en djupare stretch.
SLOW FLOW
Med grunden i hathayoga guidas du i en mjuk härlig sekvens, i en kombination av mjuka men stärkande flöden av rörelser i kombination med mer stilla positioner. Andetaget blir som en röd tråd genom klassen, vilken även stöttar ditt lymfsystem. En yoga för dina muskler, din bindväv, ditt nerv- & hormonsystem.
CHI-FLOW
"Golden Seed" kallas ett mjukt flöde som uppskattas mycket när den inkluderas i en yinyogasekvens. Den är utformad av Suzee och Paul Grilley och syftar till att genom mjuka flöden, transportera livsenergin (chi) i vår kropp. Golden seed sekvensen har alla rörelser som framåtböjningar, rotationer, squat och bakåtböjningar. Det är en perfekt som mjuk yang-komponent till en yin-klass eller "ensam" för att mjuka upp, öka flödet av energi i kroppens alla delar.
HATHAYOGA
En klass där du guidas till mjuka flöden ihop med dina andetag. Vi startar ofta sittande med fokus på andning och överkropp, som följs av en mjuk stående sekvens för att få ökad energi i hela systemet, ibland följt av krigarpositioner, balans och sen åter ner på mattan med golvnära sköna flöden som twist, fokus höfter, ljumskar och ryggrad för ökad rörlighet och ny mjukhet.
YOGA NIDRA
En guidad meditationsteknik. Nidran utförs liggandes. På sanskrit betyder Nidra sömn och Yoga Nidra erbjuder ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen går in i en djup form av avslappning. Tillståndet kallas hypnogogiskt tillstånd. Yoga Nidra hjälper oss att hitta en total djupavslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar, medan sinnet behålls vaket och fokuserat.
PRANAYAMA/BREATHWORK/GUIDAD MEDITATION
Pranayama, andningsteknik & guidad meditation. Olika teman, ex kroppens chakrasystem, energisystem, ayurveda, personlighetstyper. Du bjuds också in till enklare anpassade mjuka rörelser för att lättare kunna tillgodogöra dig klassens helhet. En fin stund som sänker stresshormoner, lugnar kropp och sinne. Utöver en skön tillåtande stund får du med dig redskap och tekniker som kan vara hjälpsamma i ditt vardagliga liv. Det här är en stund att "ladda dina batterier", en stund att hinna ikapp dig själv för klarare tankar & lugnare sinnet.
Nivå: För alla, anpassas och modifieras till var & en.
Ulrika Friberg
Med mångårig erfarenhet att leda större och mindre grupper, yoga, träning, meditation och att föreläsa brinner Ulrika för att möta både den enskilda personen och för att få ihop grupper som helhet.
Olikheter berikar och för Ulrika är det viktigt att alla oavsett ålder, kön och erfarenhet känner sig sedda och inkluderade. Ulrika har en gedigen utbildning och mångårig erfarenhet av att hålla yogaresor, både i Sverige och utomlands, med många fina omdömen och recensioner. Uppskattad för att få alla deltagare att känna sig inkluderade.
När Ulrika inte jobbar med att hålla retreats utomlands, finner du henne oftast på västkusten i Sverige där hon dels driver en yogastudio, Yogaheart. Dels arbetar som barnmorska på förlossningen, Östra sjukhuset i Göteborg.
Är du intresserad att läsa mer, klicka på länk:
https://www.ulrikafriberg.se/om-ulrika/
BOENDE, Sunprime Ocean View
En kort promenad från stranden och den fina strandpromenaden i Playa de las Americas ligger vårt vuxenparadis Sunprime Ocean View. Hotellets lägenheter och sviter har modern inredning med snygg design och här finns också ett litet poolområde med bekväma solstolar Soltörstande livsnjutare är välkomna upp till hotellets fina takterrasser. Slå dig ned i en skön solstol, njut av utsikten och koppla bort omvärlden. Här får du tid att vara dig själv och tänka på ditt eget välbefinnande. God mat och träning står också på programmet – vad sägs till exempel om ett yogapass på takterrassen?
